Μάθετε γιατί πρέπει να αποφεύγετε τα παρακάτω τρόφιμα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Τηγανητές πατάτες και πατατάκια
Οι πατάτες βραστές είναι υγιεινές και δημιουργούν αίσθημα κορεσμού, αλλά οι πατάτες τηγανητές και τα πατατάκια δεν είναι. Έχουν πολύ υψηλές θερμίδες και είναι εύκολο να σας παρασύρουν… να φάτε μεγάλη ποσότητα χωρίς να το καταλάβετε.
Ζαχαρούχα ποτά
Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα, είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον πλανήτη.
Συνδέονται στενά με την αύξηση του σωματικού βάρους και μπορούν να έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στην υγεία όταν καταναλώνονται υπερβολικά. Ακόμα κι αν τα ζαχαρούχα ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες, ο εγκέφαλός σας δεν τις καταγράφει σαν στερεά τροφή.
Άσπρο ψωμί
Το άσπρο ψωμί είναι εξαιρετικά επεξεργασμένο και συχνά περιέχει πολλή ζάχαρη.
Έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Μπάρες
Οι μπάρες είναι υψηλές σε θερμίδες και χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά. Εάν επιθυμείτε ένα πρόχειρο σνακ για ενέργεια, προτιμήστε ένα φρούτο ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Οι περισσότεροι χυμοί φρούτων
Οι περισσότεροι χυμοί φρούτων που βρίσκετε στο σούπερ μάρκετ έχουν πολύ λίγα κοινά προτερήματα σε σχέση με ολόκληρο το φρούτο. Οι χυμοί φρούτων επεξεργάζονται σε μεγάλο βαθμό και φορτώνονται με ζάχαρη. Στην πραγματικότητα, μπορούν να περιέχουν εξίσου ζάχαρη και θερμίδες με τη σόδα, αν όχι περισσότερη. Επίσης, ο χυμός φρούτων δεν έχει συνήθως ίνες και δεν χρειάζεται μάσημα.Αυτό σημαίνει ότι ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού δεν θα έχει τα ίδια αποτελέσματα στην πληρότητα ως ένα πορτοκάλι, καθιστώντας εύκολη την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μείνετε μακριά από χυμούς φρούτων και τρώτε ολόκληρα φρούτα.
Γλυκά, μπισκότα και κέικ
Τα γλυκά, τα μπισκότα και τα κέικ είναι γεμάτα με ανθυγιεινά συστατικά όπως ζάχαρη και ραφιναρισμένο αλεύρι. Μπορούν επίσης να περιέχουν τεχνητά trans λιπαρά, τα οποία είναι πολύ επιβλαβή και συνδέονται με πολλές ασθένειες. Τα γλυκά, τα μπισκότα και τα κέικ δεν σας χορταίνουν και πιθανότατα θα πεινάτε πολύ γρήγορα αφού τα φάτε ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Εάν επιθυμείτε κάτι γλυκό, φτάστε για ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας αντί.
Μερικοί τύποι αλκοόλ (ειδικά μπίρας)
Το αλκοόλ παρέχει περισσότερες θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, ή περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο. Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο φαίνεται να είναι υγιεινή και στην πραγματικότητα συνδέεται με μειωμένη πρόσληψη βάρους. Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ, από την άλλη πλευρά, συνδέεται με αύξηση βάρους.
Ο τύπος αλκοόλης έχει επίσης σημασία. Η μπύρα μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά η κατανάλωση κρασιού με μέτρο μπορεί πραγματικά να είναι επωφελής.
Παγωτό
Το παγωτό είναι απίστευτα νόστιμο, αλλά πολύ ανθυγιεινό. Έχει υψηλές θερμίδες και οι περισσότεροι τύποι του είναι γεμάτοι με ζάχαρη. Ένα μικρό μέρος του παγωτού είναι καλό κάθε τόσο, αλλά το πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ εύκολο να καταναλώσετε τεράστια ποσότητα σε μια μόνο φορά. Σκεφθείτε, εναλλακτικά, να φτιάξετε το δικό σας παγωτό, χρησιμοποιώντας λιγότερη ζάχαρη και πιο αγνά συστατικά όπως το γιαούρτι και τα φρούτα.
Πίτσα
Η πίτσα είναι ένα πολύ δημοφιλές γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, οι εμπορικά παρασκευασμένες πίτσες είναι επίσης πολύ ανθυγιεινές. Είναι εξαιρετικά υψηλές σε θερμίδες και συχνά περιέχουν ανθυγιεινά συστατικά όπως εξαιρετικά επεξεργασμένο αλεύρι και επεξεργασμένο κρέας. Αν θέλετε να απολαύσετε μια φέτα από πίτσα, δοκιμάστε να τη φτιάξετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας πιο αγνά υλικά. Η σπιτική σάλτσα πίτσας είναι επίσης πιο υγιεινή.
Ροφήματα καφεΐνης υψηλής θερμιδικής αξίας
Ο καφές περιέχει διάφορες βιολογικά δραστικές ουσίες, κυρίως καφεΐνη. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας και να αυξήσουν την κάψιμο του λίπους, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, τα αρνητικά αποτελέσματα της προσθήκης ανθυγιεινών συστατικών όπως η τεχνητή κρέμα και η ζάχαρη αντισταθμίζουν αυτά τα θετικά αποτελέσματα. Αν σας αρέσει ο καφές, είναι καλύτερο να προτιμάτε τον απλό, μαύρο καφέ όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Προσθέτοντας λίγη κρέμα γάλακτος ή γάλα είναι επίσης εντάξει. Απλώς αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης, κρέμας υψηλής θερμιδικής αξίας και άλλων ανθυγιεινών συστατικών.
